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楓書坊 │正念跑步

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商品描述

你曾遭遇跑者最害怕的「撞牆期」嗎?
或是突然面臨天候、環境極度惡劣的野跑,
無預警狀況讓你措手不及?
如果你在重大比賽前夕或跑步過程中,
曾感受到巨大的焦慮、恐慌,
甚至懷疑自己沒有辦法跑完全程──
那麼,你今天就應該開始「正念跑」。

跑者推薦
 ◎TrulyMan品牌創辦人 張嘉哲
◎三鐵一姐 李筱瑜
◎生活好好創辦人 馮云
◎極地超級馬拉松運動員 陳彥博
◎最速總經理 王冠翔
◎蝦嫂 Stephanie
◎臺灣最大慢跑社群平台 〔RUNiROUND慢跑俱樂部〕
◎學習跑步的第一選擇 〔跑步學堂〕

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產品規格
作者:  麥肯琪・L・哈維  
原文作者:  Mackenzie L. Havey
譯者: 羅嵐
出版社: 楓書坊  
出版日期: 2020/05/26
語言: 繁體中文

作者簡介】
麥肯琪・L・哈維(Mackenzie L. Havey)從事關於耐力運動、身心健康與幸福和冒險旅行為主題的寫作。她的作品散見於《跑者世界》、SELF、Triathlete(鐵人三項)網站、《大西洋》雜誌網站(TheAtlantic.com)、ESPN.com、《戶外》雜誌網站(OutsideOnline.com)等。除了曾完成14次馬拉松比賽及一次鐵人三項比賽外,她也是美國田徑協會認證的教練。她在明尼蘇達大學人體運動學學院體育運動學程擔任講師,且受過正念減壓課程的訓練。大學時期她就讀於聖本篤學院的英文學系,並在明尼蘇達大學主修運動心理學,取得人體運動學碩士學位。她現在與丈夫、女兒和威利(愛犬)住在明尼亞波利斯市。

如果你需要用意志力去完成一段長跑,
那麼通常你會發現很難堅持到最後。
跑步和生活中的許多情況一樣,
你愈努力地試圖用意志力去完成某件事,反倒愈難達成。
在劣勢中,我們往往盲目地倚賴膽量、強悍性格與蠻勇,
而非抱持敏銳的覺知和直觀力,
但如果我們與內在失去連結,不加區別地使用這些技巧,
將會失去身心靈的整合能力,進而影響跑步表現,
而正念能幫助你訓練身體和大腦,在跑步時保持最佳狀態。

正念的跑步與科學】
由世界各地的研究實驗室和跑者所收集到的數據顯示,
只要在跑步時改變你與當下的連結方式——透過把注意力放在整體經驗上,
就能在訓練中變得更健康、更快樂,
跑步強化我們的身體,正念則增強我們的心靈。
◆利用大腦的「神經可塑性」,透過正念改變大腦結構,產生新的神經傳導路徑,能在跑步當下減少壓力、提振情緒和專注力。
◆透過正念能為你的訓練注入覺察力、意向性和目標,不僅擴大有氧運動原本增強腦力的效果,特有的好處是抑制身體發炎性物質、增強免疫力。
◆降低DMN(預設網絡模式)活躍度,減少「心神遊蕩」及「消極偏見」等不快樂、沮喪的壓力因素,讓「認知腦」重回主控位置。
◆跑步的節奏動作自然會帶你進入更接近正念的狀態,效果超越傳統運動心理學目標設定、視覺化作用、自我對話和思考中斷法等心理技能訓練。
◆在運動時維持正念的人能對鍛鍊的情況更滿意,保持「和諧性熱情」(harmonious passion)去享受過程,進而承受得住辛苦的訓練。
【進入「正念」的練習三步驟:專注-釐清-心流】
步驟一:專注
這個步驟是要你集中注意力,在跑步時留意你的周遭環境和身心狀態。
分別掃描環境、身體和心靈,清楚檢視跑步中的感覺和念頭。
步驟二:釐清
以行動為主,有時你要做出必要的調整。
如果你在步驟一中發現任何下列的情形,問自己問題,辨別是否需要做些改變。
1.痛苦►►你的不適感是隨著身體運動的感覺而出現,還是因為快要受傷?
2.疲累感 ►►你的疲累感是因為「有些精疲力盡」,還是因為過度訓練?
3.壓力►►讓你感到壓力的究竟是什麼?用覺察力觀察這些想法,並把它們貼上標籤。
4.自責►►問問為什麼你在審判自己、批評自己?把那些負面的聲音召喚出來,提醒自己你不等同於你的想法。
5.無聊►►你覺得無聊是因為訓練的內容太缺乏變化嗎?還是純粹只是容易分心?
6.執著►►你的想法是否固著在某個強烈的渴望上?還是依戀著某個特定的記憶或情緒?
7.腦力激盪►► 你的心智是否過度運轉,設想著各種解方和打主意?
步驟三:心流
若你已經做到前面兩個步驟,並做出適當調整,
就很容易進入心流,進而專注在你所選擇的心錨上。
1.選擇心錨:呼吸、雙腳,或任何對你有用的事物。
2.聚焦在你一吸一吐的呼吸規律上,或者在你一左一右的步伐上。
3.對你心錨不斷變化的本質感到好奇。
4.如果你發現自己開始分心,溫柔地把注意力再帶回心錨上,從分心處繼續下去。

覺察身體需要、聆聽身體訊息的正念跑步,
是成就許多頂尖運動員最佳表現的要素之一,
來自26位頂尖跑者的齊聲證明:
做一個正念跑者,擁抱你的情緒、想法、身體感受與經驗,
無論是好是壞,你都會感到非常有力量。
本書特色
◎26位頂尖跑者現身說法,如何以「正念」經驗提升跑步表現。
◎3大實踐心法,同步鍛鍊身心靈,讓你跑得更聰明、更健康。
◎書末附圖教學,除了跑步,「正念」還可以如何運用在瑜伽、走路、坐禪等其他領域。
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【品牌故事】
楓葉社文化事業有限公司
「楓葉社文化事業有限公司」乃是楓書坊為因應更多元化的出版方向,於2010年3月增加的新成員。主要致力於手工藝、美術、設計、食譜、保健、語言學習、軍事模型等日本、歐美授權書的引進,希望透過更多優質外文出版品的加入,能為國內讀者提供更開闊的閱讀選擇與視野。
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捐贈單位
國手匯 
什麼是國手匯
台灣年輕有潛力的運動選手相當多,但國手之路走除了訓練外,也同時面臨現實環境的挑戰。相較於棒球、籃球等熱門運動,許多體育項目得資源更是稀薄,選手邁向職業的路途也更陡峻。
希望透過國手匯的力量,為國手們打造個人品牌形象,促進體壇跨界合作,並吸引全國體育愛好者齊聚力量,帶動全民運動熱潮,國手匯運動基地於2019年進駐寶藏巖國際藝術村,歡迎各類型的運動選手一起加入我們的推廣計畫。
台灣近年來慢跑風氣蔚為盛行,再加上慢跑是各項運動的體能基礎,專業跑步訓練課程也如雨後春筍提高民眾更多元的選擇。而「運動」就是「工作」的運動員們要面對職業生涯高低起伏的挑戰,一群熱愛運動的民眾期望能協助選手創造舞台,期許能整合社會大眾的力量,凝聚熱衷運動的全國人民作為運動員最堅強後盾,而成立專屬於運動員品牌加速器「國手匯」計畫。
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